どうして足がつるの？こむら返りについて解説

患者さんの中で最近足がつると相談されることが多くあります。

足がつる（こむら返り）は、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮してしまう状態です。特にふくらはぎに多いですが、足裏や太もも、足の指にも起こります。

主な原因は次のようなものです。

1. 水分・ミネラル不足

汗をかいたり、水分補給が足りなかったりすると、筋肉の働きを調整する電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）のバランスが崩れ、足がつりやすくなります。

2. 筋肉の疲労

運動や長時間の立ち仕事・歩行などで筋肉が疲れると、神経が興奮しやすくなり、けいれんが起こりやすくなります。

3. 血行不良

冷えや長時間同じ姿勢を続けることで血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、足がつる原因になります。

4. 加齢

年齢とともに筋肉量や柔軟性が低下し、神経や筋肉の働きも変化するため、中高年では足がつりやすくなる傾向があります。

5. 病気や薬の影響

次のような場合にも足がつることがあります。

• 糖尿病
• 腰の病気（腰部脊柱管狭窄症など）
• 腎臓や肝臓の病気
• 下肢静脈瘤
• 利尿薬など一部の薬の副作用

頻繁に繰り返す場合は、病気が隠れている可能性もあるため、一度医療機関で相談すると安心です。

足がつったときの対処法

• つった筋肉をゆっくり伸ばす
• 足首を手前に引く（ふくらはぎがつった場合）
• 軽くマッサージする
• 温めて血流を良くする
• 水分を補給する

予防法

• こまめな水分補給
• バランスの良い食事
• ふくらはぎや太もものストレッチ
• 適度な運動で筋力を維持する
• 入浴で身体を温める
• 寝る前に軽くストレッチを行う