ストレッチってなんだろう？

リハビリでストレッチをお伝えすることが多くあります。

ストレッチとは、筋肉や腱をゆっくり伸ばして、柔軟性を高めたり、体の動きを改善したりすることです。

主な目的は次のとおりです。

・柔軟性を高める：関節の可動域が広がり、体が動かしやすくなります。
・けがの予防：筋肉や腱の柔軟性を保つことで、肉離れなどのリスクを減らします。
・血行の促進：筋肉への血流が良くなり、疲労回復を助けます。
・リラックス効果：ゆっくり呼吸しながら行うことで、心身の緊張が和らぎます。
・姿勢の改善：硬くなった筋肉をほぐすことで、猫背や肩こりの改善につながることがあります。

ストレッチには主に2種類あります。

1. 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
・筋肉をゆっくり伸ばし、その姿勢を30秒ほど保ちます。
・運動後や就寝前、リラックスしたいときに適しています。
2. 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
・体を動かしながら筋肉を伸ばします。
・運動前のウォーミングアップに適しています。

ポイント

・呼吸を止めずに、痛みを感じない範囲でゆっくり行うことが大切です。
・無理に反動をつけて伸ばすと、筋肉を傷める可能性があるため注意しましょう。

毎日5～10分程度でも継続すると、柔軟性や体の動きの改善を実感しやすくなります。

分からないことがあれば、当院理学療法士に聞いてください。